Inilah 6 Makanan Sehat Cegah Osteoporosis

Kapanpun.com – Osteoporosis atau pengeroposan tulang merupakan penyakit yang ditandai dengan berkurangnya massa tulang,  dan perubahan mikroarsitektur jaringan tulang. Terjadinya Osteoporosis dapat membuat kualitas dan kepadatan tulang akan berkurang dengan cepat.

6 Makanan Sehat Cegah Osteoporosis

Osteoporosis sering disebut sebagai silent disease karena pengeroposan tulang tidak ditunjukkan pada gejala tahap awal. Faktor umum yang menyebabkan penyakit ini yaitu faktor keturunan, riwayat keluarga, gizi buruk, merokok, aktivitas fisik, dan berat badan rendah. Kelenjar tiroid dan kelenjar adrenal yang terlalu aktif juga dapat dikaitkan dengan osteoporosis.

Baca juga : Ini 4 Makanan Enak dan Lezat Rendah Karbohirat

Salah satu cara yang dilakukan untuk mencegah osteoporosis yaitu dengan dilakukan dengan cara bergerak setiap harinya, seperti melakukan aktivitas rumah, atau olahraga secara teratur.

Selain dengan sering bergerak dan olahraga teratur, asaupan makanan juga dapat mencegah pengeroposan tulang. Berikut beberapa makanan untuk mencegah osteoporosis.

1. Ikan

Ikan merupakan makanan yang kaya kalsium sehingga sangat bagus untuk melawan osteoporosis. Ikan sarden dan salmon merupakan sumber terbesar kalsium. Dengan rajin mengonsumsi ikan dapat membantu menjaga kesehatan tulang, sehingga mencegah osteoporosis.

2. Yogurt

Yogurt adalah fermentasi susu yang tinggi kalsium, vitamin, dan nutrisi. Vitamin D mencegah kehilangan tulang dan menjamin kesehatan tulang tetap baik. Probiotik dari yogurt juga membuat usus sehat, bahkan meningkatkan kekuatan kekebalan tubuh.

3. Susu

Dengan mengkonsumsi susu secara teratur dapat mengurangi gejala osteoporosis dengan baik. Susu dan produk susu lainnya yang kaya kalsium, protein, karbohidrat, dan vitamin, mencegah penuaan dini, reaksi alergi, hingga menyembuhkan luka lebih cepat.

4. Pisang

Makan pisang secara teratur dapat membantu menyerap kalsium dan nutrisi penting yang dapat menjaga kesehatan tulang. Selain itu juga melindungi tubuh terhadap kanker, diabetes, mual saat hamil, dan menurunkan tingkat depresi.

5. Kubis

Kubis merupakan sumber serat, vitamin, asam folat, dan mineral seperti mangan, besi, dan magnesium. Kubis memastikan tulang sehat dan kuat, karena kaya vitamin K dan membantu proses metabolisme tulang serta mencegah penyakit seperti Alzheimer.

6. Telur

Telur kaya vitamin, kalsium, selenium, dan folat yang melindungi kesehatan tulang dan mempromosikan kesehatan rambut dan kuku. Protein alami hadi dalam telur dapat mencegah risiko osteoporosis. Sehingga telur merupakan makanan ideal yang dapat Anda konsumsi untuk mencegah osteoporosis.

Itulah, Makanan Sehat Untuk Cegah Osteoporosis, Anda dapat mengkonsumsi makanan-makanan tersebut untuk menjaga tulang akan agar tidak terkena Opsteoporosis.

Inilah 6 Makanan Sehat Cegah Osteoporosis | ainun nadhifah | 4.5
DMCA.com Protection Status