Waspadai, Makanan Dan Minuman Ini Ternyata Dapat Merusak Tulang

Kapanpun.com – Tulang merupakan bagian dasar yang membentuk tubuh sehingga kesehatannya harus diperhatikan secara khusus. Salah satunya adalah dengan menghindari makanan dan minuman yang bisa mengancam kesehatan tulang.

makanan dan minuman yang dapat merusak tulang

Makanan atau nutrisi yang dikonsumsi dapat berdampak positif dan negatif bagi kesehatan tulang, seperti ada kalsium yang bagus untuk kesehatan tulang tetapi beberapa nutrisi lainnya dapat pula menyebabkan tulang melemah sehingga mengancam kesehatannya.

Baca juga : Aneka Makanan Lezat Khas Korea Yang Perlu Dicoba

Beberapa makanan ini perlu diwaspadai karena dapat menghambat tubuh untuk menyerap kalsium, mengurangi kepadatan mineral tulang, dan banyak lainnya. Makanan dan minuman tersebut yaitu,

  • GaramMengkonsumsi garam berlebihan menyebabkan hilangnya kalsium sehingga tulang akan melemah dari waktu ke waktu. Garam dapat menyebabkan ekskresi kalsium yang berlebih melalui ginjal. Untuk kesehatan tulang yang maksimal, direkomendasikan untuk membatasi asupan garam dan mendapatkan 1200mg kalsium setiap harinya.

    Mengonsumsi makanan yang kaya akan kalium bisa membantu mengurangi hilangnya kalsium di dalam tubuh dan membantu keseimbangan kadar natrium dalam darah. Makanan kaya kalium seperti ubi jalar, pisang, tomat dan bayam.

  • Minuman BerkafeinMengonsumsi kafein secara berlebihan dapat mengancam kesehatan tulang kafein melarutkan kalsium dari tulang. Bahkan sekitar 6mg kalsium akan hilang ketika kamu mengkonsumsi 100mg kafein.

    Terlebih jika kafein tersebut ditambahkan dengan gula hat tersebut sangat merugikan tulang. Untuk pencegahan osteoporosis, ialah kita dapat meminum kopi tanpa kafein dan membatasi konsumsi makanan manis yang mengandung kafein seperti coklat.

  • Minuman bersoda (soft drink)

Dalam minuman soda mengandung asam fosfat yang bisa meningkatkan laju ekskresi kalsium melalui urine. Minuman bersoda berlebihan dapat menurunkan kepadatan mineral tulang dan peningkatan resiko patah tulang.

  •  Alkohol

merupakan minuman yang dapat merusak tulang. mengkonsumsi alkohol berlebih bisa mempengaruhi kesehatan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis. Hal tersebut dikarenakan konsumsi alkohol bisa mengganggu pankreas, penyerapan kalsium, vitamin D dan juga mempengaruhi fungsi osteoblast (sel-sel pembentuk tulang) dan mengurangi estrogen yang membuat renovasi tulang melambat.

  • Minyak terhidrogenasi

Vitamin K merupakan vitamin yang dibutuhkan untuk tulang kuat dan penyerapan kalsium. Namun Studi menunjukkan bahwa vitamin K akan hancur ketika minyak nabati cair dicampurkan ke dalam bentuk padat melalui proses hidrogenasi (menjenuhkan). Untuk menghindarinya gantilah minyak tersebut dengan minyak canola dan minyak zaitun.

  •  Kacang-kacangan

Kacang-kacangan yang mengandung zat phytates, dapat menggangu kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium. Tetapi Kacang juga kaya akan magnesium, serat dan nutrisi yang baik untuk pencegahan osteoporosis, Kita boleh mengkonsumsinya dalam jumlah yang wajar.

Itulah beberapa makanan dan minuman yang perlu kita waspadai, karena makanan dan minuman tersebut dapat merusak tulang jika kita berlebihan dalam memakannya.

Waspadai, Makanan Dan Minuman Ini Ternyata Dapat Merusak Tulang | Ainul Mahfudh | 4.5
DMCA.com Protection Status